sports nautiques en IDF

Améliorer ses performances sportives

Faire du sport, c’est super. Vouloir améliorer ses performances sportives, c’est une autre démarche ! 

Quelles sont les bases ? Quels outils peuvent vous aider ? Comment aller plus loin ?

[vc_separator type=’transparent’ position=’center’ color= » thickness= » up=’20’ down=’20’]

Quelques bases

Chaque activité sportive nécessite un ensemble de qualités : endurance, résistance, équilibre, etc. Ces qualités doivent être travaillées habillement. Vous ne vous entrainerez pas de la même façon que vous pratiquiez du canoë-kayak ou de la force athlétique. Certes, des ‘bases’ sont communes, toute pratique sportive nécessite des capacités physiques, physiologiques, techniques et mentales.

[vc_separator type=’transparent’ position=’center’ color= » thickness= » up=’20’ down=’20’]

Les capacités physiques

R. Manno distingue trois grands types de capacités physiques (que l’on peut nommer également motrices) : les capacités conditionnelles (force, endurance et vitesse) ; les capacités de coordination (adresse) et les capacités intermédiaires (souplesse et vitesse de réaction).

Le canoë-kayak et la force athlétique nécessitent des capacités physiques différentes. Comme le montre les diagrammes ci-dessous, ces deux activités sportives ont une dominante plus ou moins importante. Déchiffrer son activité est essentielle.

[vc_separator type=’transparent’ position=’center’ color= » thickness= » up=’20’ down=’20’]

Les capacités physiologiques

Durant un travail physique, l’aptitude d’un sportif dépend de sa faculté à prélever (au niveau des poumons), transporter (par le sang), et délivrer de l’oxygène aux muscles en activité, qui eux-mêmes pourront l’utiliser au maximum. Bienvenue dans l’univers complexe des capacités physiologiques. Ces capacités sont interdépendantes du fonctionnement et de l’organisation du système nerveux, circulatoire, respiratoire, moteur, digestif, de la thermorégulation, etc. Les capacités physiologiques sont propres à chaque individu, les Hommes ne sont pas égaux. Ces capacités peuvent s’adapter et s’entrainer dans l’effort.

Encore une fois comprendre son activité sportive et sa discipline est essentielle pour adapter son entrainement. En ski nautique, vous aurez une approche différente à l’entraînement que vous soyez spécialisé en slalom, en saut ou en figures.

[vc_separator type=’transparent’ position=’center’ color= » thickness= » up=’20’ down=’20’]

Les capacités techniques

Il s’agit de la maîtrise des gestes, techniques, postures et attitudes relatives à une activité. Une maîtrise technique très poussée est indispensable pour performer. Le facteur technique englobe :

  • la qualité des gestes (placements du corps et des articulations) ;
  • la précision technique ;
  • la vitesse d’exécution (qui dépend aussi de la qualité et précision des gestes) ;
  • la variété technique (éventail technique riche) ;
  • la capacité d’enchaînement (coordination) ;
  • la qualité des déplacements.

Les capacités techniques ont une influence directe sur les autres capacités. Vous avez certainement entendu parler de l’efficience, la capacité de rendement. « Une activité sera dite d’autant plus efficiente qu’elle permettra d’atteindre à moindre coût le même niveau d’efficacité » (Leplat, 1989). Il s’agit ici du rapport entre les ressources investies pour réaliser la tâche et la performance obtenue.
Elle peut se définir aussi par : « être efficace au moindre coût », ce qui se rapprocherait de la maxime de Jigorõ Kanõ, fondateur du Judo, « minimum d’effort, maximum d’efficacité ».

[vc_separator type=’transparent’ position=’center’ color= » thickness= » up=’20’ down=’20’]

Les capacités mentales

Les capacités mentales peuvent être également entraînés. Elles vont permettent à un sportif de se préparer psychologiquement à une compétition, de manière à optimiser son potentiel physique, technique et tactique.

Ainsi, chaque activité sportive a ses propres facteurs de performance. L’analyse des facteurs de la performance permet de dégager un programme d’entrainement adapté pour performer. Trois options s’offrent à vous pour performer :

  • Vous recherchez par vous-même. Beaucoup d’ouvrages existent. La toile fourmille d’idées. Des tutoriels sur un très célèbre site internet vous permettront d’améliorer certaines capacités. Par un système d’essais-erreurs, vous pourrez arriver à progresser.
  • Vous pouvez également faire appel à un préparateur physique personnel. Il pourra vous accompagner avec un programme personnel conçu spécifiquement pour atteindre votre ou vos objectifs. Attention, il ne sera pas forcément spécialisé dans votre discipline. Cette solution aura un coût conséquent.
  • Enfin, vous pouvez adhérer à un club et bénéficier d’éducateur sportif spécialisé dans votre activité sportive et votre discipline. Ces éducateurs sportifs bénéficieront d’une formation fédérale ou professionnelle (BPJEPS, DEJEPS ou DESJEPS). Ces formations apportent des connaissances et des compétences avérées à leur titulaire pour vous accompagner dans votre projet. Plus d’informations.

[vc_separator type=’transparent’ position=’center’ color= » thickness= » up=’20’ down=’20’]

Quels outils peuvent m’aider ?

De nombreux outils se sont développés ces dernières années pour soutenir les sportifs. Les montres connectées en sont un parfait exemple. Elles accompagnent et soutiennent le sportif grâce à de nombreuses options, très nombreuses … GPS, cardio-fréquencemètre, altimètre, baromètre, cartographie, plan d’entrainement, etc.
Ces montres connectées s’avèrent onéreuses. Il faut compter plus de 400€ pour s’offrir une montre connectée. En résumé, elles sont un très bon allié à l’entrainement, mais elles ne remplacent pas un coach. Elles vous permettront de mieux paramétrer et contrôler votre entrainement.

[vc_separator type=’transparent’ position=’center’ color= » thickness= » up=’20’ down=’20’]

Comment aller plus loin ?

Vous l’aurez compris, pour performer dans votre discipline sportive, outre votre motivation, vous devez être accompagner. Cet accompagnement vous permettra de développer vos capacités par :

  • Un programme personnalisé construit par un éducateur sportif spécialisé pour développer vos capacités physiques et physiologiques ;
  • Une progression technique ;
  • Et un accompagnement régulier pour booster votre motivation et vous amener à réussir vos objectifs, voir les dépasser.

[vc_separator type=’transparent’ position=’center’ color= » thickness= » up=’20’ down=’20’]

Articles similaires

Election du nouveau Conseil d’administration du CNOSF

Le nouveau Conseil d'administration du #CNOSF s'est réuni pour la première fois ce jour sous la présidence de Brigitte Henriques. Ce conseil a été l’occasion de réaffirmer la vision qui avait été exposée par la présidente durant sa campagne et qui constituera la...

Séminaire des directeurs de la Fédération Nationale des CFA du Sport – Animation – Tourisme

Les directrices et directeurs des CFA adhérents à la Fédération Nationale des CFA des métiers du Sport - Animation - Tourisme se sont retrouvé.es en séminaire de travail pendant deux jours à Cassis.  Un regroupement riche et qui intervient cette année à l’issue...

CERTIFICATION QUALIOPI

Nautisme en Île-de-France est fier d’annoncer l’obtention pour notre organisme de formation de la certification Qualiopi pour ses actions de formation.

Assemblée générale 2021

L’assemblée générale ordinaire de Nautisme en Île-de-France s’est tenue le vendredi 16 Avril 2021 … une fois de plus en visioconférence. Cette assemblée générale ordinaire a permis de rassembler les nouveaux administrateurs, suite aux assemblées générales électives de nos membres fondateurs (LIFA, CRIFCK, LIFSNW, LIFV, CROSIF).

TAXE D’APPRENTISSAGE 2021

Nous nous efforçons d’offrir une formation de qualité au quotidien, tout en préparant les formations de demain. La Taxe d’apprentissage constitue une ressource essentielle. C’est un levier indispensable pour aider nos stagiaires et notre organisme de formation à rester connecter aux enjeux techniques, pédagogiques et logistiques.

Et si vous recrutiez un alternant à la rentrée ?

Le recrutement d’un alternant présente plusieurs avantages. Il ou elle vous permet de développer vos activités et de les pérenniser à moindre coût dans l’expectative d’une embauche ultérieure.

À la recherche d’un stage sportif cet été ?

Des stages sont proposés durant tout le mois de Juillet et le mois d'Août pour les enfants et les adultes dans votre région. Du stage découverte au stage de perfectionnement, vous serez accompagnés par des éducateur(trice)s passionné(e)s qui vous apporteront des...

Traversée de Paris 2020

Traversée des Hauts-de-Seine et de Paris en AVIRON 35ème EDITION Le 20 Septembre 2020 Cette randonnée de 28 km est l'un des plus grands événements que la Ligue Île-de-France d'Aviron organise chaque année avec l'aide du Comité départemental d'aviron des...

La Traverseine 2020

Traversée des Hauts-de-Seine et de Paris en canoë-kayak et sports de pagaie Les 19 et 20 Septembre 2020 La 6ème Edition de la TraverSeine est une occasion unique de traverser Paris par la Seine en Canoë, Kayak, Paddle, Pirogue ou Dragon-Boat. En mode découverte (15km)...

L’Odyssée 2020

L'incroyable rendez-vous des peuples de la Seine Les 18, 19 et 20 Septembre 2020 Courses et initiations nautiques, carnaval flottant, découvertes de sites insolites sur les eaux et les berges d'Île-de-France.Le premier évènement culturel, environnemental, solidaire et...

Informations

Localisation

Stade Nautique Olympique
3 route de Torcy, 77360 Vaires-sur-Marne

Téléphone et mail

06 61 99 01 36
contact@sports-nautiques.fr